坐骨神経痛や脊柱管狭窄症に悩んでいる方へ、症状を改善するために知っておいてほしい大事なポイントをお伝えします。結論から言うと、痛みを避けるために体を動かさないことは、逆に悪化させる原因となるんです。
ですので、積極的に体重をかけ、体を動かすことが大切です。
目次
坐骨神経痛の悪循環とは？
坐骨神経痛でよくあるのが、痛みを避けるために体重をかけないようにしてしまうこと。これが筋肉を弱める原因になり、体全体のバランスも崩れてしまいます。その結果、ぎっくり腰を繰り返したり、痛みが強くなったりしてしまいます。
改善のためにできること
症状を改善するためには、次のような対策が効果的です：
- 体重をしっかり乗せる
痛みがあるからといって避け続けると、筋肉がどんどん弱くなります。できる範囲で少しずつ体重をかけ、筋肉を鍛えることが大切です。 - 毎日歩く練習をする
日常の中で、意識的に歩くことで体のバランスを整え、筋肉を強くすることができます。無理のない範囲で、できるだけ歩くように心がけてみましょう。 - 運動しやすい環境を整える
例えば、散歩コースを選ぶ際は、歩きやすい道を選ぶことが大切です。また、室内でも簡単なストレッチや筋トレができるスペースを確保するのも良いでしょう。
まとめ
坐骨神経痛や脊柱管狭窄症の改善には、「動かないで痛みを避ける」よりも「体を動かして筋肉を鍛える」ことが大切です。無理をせず、少しずつ体を動かして、筋肉を強くし、体のバランスを整えていきましょう。毎日コツコツと続けることで、症状の改善が期待できます。
坐骨神経痛でお困りの方はまずはご相談ください。
