坐骨神経痛や脊柱管狭窄症の症状で「歩くのが辛い」と感じていませんか？
実は、適切な歩き方を取り入れることで、症状を軽減し、楽に歩けるようになるんです。
この記事では、歩き方の見直しでどのように症状を改善できるかを紹介します。
まず、注意が必要なのは、無理に毎日歩こうとしないこと。疲労が溜まりすぎると、かえって痛みが悪化することもあります。1日45分を目標に、週に1回は休む日を設けましょう。
また、膝や腰に痛みを感じたら無理をせず、患部のアイシングや負担の少ない運動に切り替えることが大切です。
ウォーキング前には必ず水分補給を忘れないでください。特に朝一番のウォーキングは危険です。寝ている間に体内の水分が不足しており、その状態で運動をすると血液がドロドロになり、血栓や心筋梗塞のリスクが高まるためです。
さらに、ウォーキングのルートも重要です。急な坂道や階段は膝に負担がかかるので、できるだけ交通量が少ない平坦な場所を選びましょう。公園や広い道が理想的です。
正しい歩き方を続ければ、坐骨神経痛や脊柱管狭窄症の症状は改善していきます。自分の体と相談しながら、無理せず運動を取り入れていきましょう！
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