膝の内側にしつこい痛みやしびれを感じることはありませんか？
その原因、実は「伏在神経」が関係しているかもしれません。
伏在神経が圧迫されると、膝に広がる鈍い痛みやしびれが続き、日常生活にも支障が出てしまいます。
しかし、これを解消するためのマッサージやストレッチ方法があります。
この記事では、その痛みを和らげる方法をお伝えしますので、ぜひ試してみてください！
目次
伏在神経ってなに？
伏在神経は、太ももから膝の内側を通る神経で、膝や下肢の感覚を担当しています。
この神経が筋肉に圧迫されると、膝の内側に鈍い痛みやしびれ、感覚の鈍さが現れることがあります。
普段の姿勢や動作が原因で神経が圧迫されやすくなり、痛みが慢性化することも。
しかし、適切な対処法を知っていれば、痛みを軽減することが可能です。
痛みを和らげるマッサージ法
まず、膝の内側にある「縫工筋」や「薄筋」といった筋肉をほぐすことで、神経への圧迫を解消していきましょう。
- 筋肉をつまんで動かすマッサージ
筋肉を軽くつまんで、引っ張るように上下に動かしていきます。
強く押す必要はなく、軽く動かすだけで筋肉がほぐれ、神経の圧迫が解けやすくなります。 - 膝周辺の皮膚を滑らせるようにマッサージ
膝の下側にも神経が通っています。
硬くなっている部分を優しくほぐしてあげると、血流が改善され、痛みが和らぎます。
効果的なストレッチ法
マッサージと一緒に、膝や下肢を柔らかく保つためのストレッチも大切です。
ストレッチを日常的に行うことで、神経への圧迫を防ぎ、痛みが再発しにくくなります。
- 太ももの前側を伸ばすストレッチ
立った状態で片足を後ろに曲げ、足首を持って膝を曲げます。このとき、太ももの前側が伸びるのを感じながら、20〜30秒ほどキープしましょう。反対側も同様に行います。太ももの筋肉が柔らかくなると、膝の神経への負担が軽減されます。 - 内腿（太ももの内側）のストレッチ
座った状態で足の裏を合わせ、膝を左右に広げます。背筋を伸ばしながら、ゆっくりと前屈して内腿を伸ばしましょう。このストレッチは、縫工筋や薄筋をしっかりほぐすのに効果的です。
毎日続けることが重要
初めてマッサージやストレッチをすると少し痛みを感じるかもしれませんが、続けるうちに筋肉が柔らかくなり、痛みが和らいできます。無理せず、毎日少しずつ取り入れていくことで、膝の状態が改善される可能性が高まります。
まとめ
膝の内側の痛みの原因として「伏在神経の圧迫」が考えられる場合、マッサージやストレッチを行うことで改善することができます。今回ご紹介した簡単な方法を試して、膝の痛みを和らげ、日常生活をより快適に過ごしましょう！